1.- Es conveniente hacerse una revisión médica, aunque sea elemental, antes de la prueba.

Tu estado de salud debe ser perfecto. Si por cualquier circunstancia has padecido fiebre o has tenido recientemente una lesión, no tomes la salida. La semana previa al maratón no te prodigues en tus entrenamientos.

La suerte está echada.

Evita tomar baños de agua caliente el día anterior a la prueba, ya que disminuirá tu tono muscular.

El día anterior, evita tomar alimentos diuréticos (como café y alcohol), pues ayudan a la deshidratación.

2.- Es preciso presentarse a la carrera con un mínimo de entrenamiento.

Si eres corredor popular o aficionado ten en cuenta que el maratón se debe preparar, al menos, durante tres meses. No existen planes de entrenamiento milagrosos Antes de la competición, son muy importantes los estiramientos, incidiendo, fundamentalmente, en los miembros inferiores.

Orina media hora antes de empezar a correr. No se debe correr con la vejiga vacía a fin de evitar rozamientos en sus paredes y causar sangre.

3.- Si acostumbras a desayunar, hazlo preferentemente con líquido y procura correr con la digestión realizada.

Los días previos a la prueba es conveniente una dieta rica en hidratos de carbono.

4.- Durante la carrera se debe hacer caso de las asistencias y de los jueces.

5.- Es conveniente que bebas durante el recorrido.

Se recomienda beber antes de la salida y, posteriormente en todos los puestos de avituallamiento. No esperes a tener sed.

A partir del kilómetro 15 o 20 es aconsejable consumir preparados que lleven hidratos de carbono.

Finalizada la prueba, aunque no tengas apetito, toma zumos de fruta, líquidos y soluciones de hidratos de carbono.

Recuerda que para ingerir líquidos o sólidos durante el maratón, previamente debes haberte entrenado para lo mismo.

6.- Al finalizar la carrera, no te quedes parado, anda, haz estiramientos o trota muy suavemente.

Tras la carrera, conviene que la ducha sea con agua fría para evitar que se extiendan las pequeñas hemorragias que se pudieran haber producido en las piernas. Conviene guardar reposo el día siguiente a la carrera. Posteriormente, anda o trota muy suave aunque sientas molestias

7.- Utiliza prendas holgadas, no las estrenes el día de la prueba.

Procura que las zapatillas estén "domadas", pero no excesivamente usadas. Las zapatillas pierden la propiedad de amortiguación a partir de los mil Kilómetros. Se debe utilizar ropa transpirable

8.- Úntate con vaselina esterilizada, o similar, las axilas y entrepiernas.

9.- Dosifica tu esfuerzo tratando de mantener un ritmo regular.

Si te llegara "la pájara" disminuye el ritmo y contrólate. A partir de este momento tu organismo sólo utiliza grasas para obtener energía.

10.- Antes de abandonar, recuerda que la sensación de acabar un maratón es inolvidable.

No abandones injustificadamente.